الفيتامينات اللازمة لصوت ط§ظ„ظپظٹطھط§ظ…ظٹظ†ط§طھ-ط§ظ„ظ„ط§ط²ظ…ط©-ظ„طµظˆطھ-طµط­ظٹ.jpg&w=650&h=200&zc=1&q=100

يجب على المطربين رعاية اصواتهم , مثل الكثير من الرياضيين الذين يحافظون على صحة اجسامهم و رعايتها . و تعد الحنجرة هي الجزء المسئول عن اصواتنا وعن صحتها و سلامتها . لذلك المحافظة على تناول نظام غذائي صحي يمكن ان يحافظ على اصواتنا وعلى قوتها و صحتها .و تناول كميات وافرة و مناسبة من المكسرات و الخضروات و الفواكه المحتوية على فيتامينات A , C , E و الاغذية المحتوية على فيتامين B12 هذا بالاضافة الى شرب كميا ت وافرة من المياه يحافظ على صحة الحنجرة و بالتالي صحة اصواتنا .
فيتامين C :
يعد تناول فيتامين C يوميا جزء مهم جدا من سلامة الصوت و صحته . ان تناول كميات كبيرة من الاطعمة الغذائية الغنية بفيتامين C في الفواكه الطازجة و الخضروات امر مهم , و لكن تناول اقراص فيتامين C المكملة تضمن تناول كميات كافية منه . حيث يمنع فيتامين C من التعرض لنزلات البرد و احتقان الزور كما ان له دور في تعزيز الوظائف المناعية للجسم .
فيتامين E :
يعد فيتامين E من الفيتامينات التي تذوب في الدهون و يوجد في كثير من الاطعمة و الدهون و الزيوت . و يعد فيتامين E من مضادات الاكسدة القوية و الفعالة و التي لها دور واضح في تدمير خلايا الجزيئات الحرة ( و هي المركبات الضارة الموجودة في الجسم و التي تتسبب في تلف الحمض النووي DNA او المادة الوراثية و بالتالي تتسبب في موت الخلايا ) . و يعتقد ان هذه الجزيئات الحرة لها دورا في مقاومة الشيخوخة فضلا عن تطوير العديد من المشاكل الصحية , بما في ذلك امراض القلب و السرطان . و توفر المواد المضادة للاكسدة بعض الحماية من هذه الظروف و الاضرار التي تسببها المواد الكيميائية السامة و الملوثات . و يساعد فيتامين E في تجديد العضلات و حماية اغشية الخلايا و جعلها قوية . لذلك فيعد هذا الفيتامين مهم جدا للحفاظ على الصوت , و اذا قررت تناول مكملات فيتامين E فيجب ان تتذكر جيدا انه لا يجوز تناول اكثر من IU 400 منه يوميا . و لكن ليس من الضروري تناول مكملات فيتامين E اذا كنت تتناول نظام غذائي صحي و مناسب . و من الاطعمة الغنية بفيتامين E و تعد مصدرا هاما للحصول عليه هي حبوب القمح , الكبد , البيض , المكسرات مثل اللوز و الجوز و البندق , بذور زهرة عباد الشمس , زيوت الذرة , المايونيز , الزيوت النباتية المعصورة على البارد مثل زيت الزيتون والذرة و عباد الشمس و فول الصويا و بذرة القطن و زيت الكانولا , النباتات الورقية ذات الاوراق الخضراء مثل السبانخ و اللفت , و الخضروات مثل البنجر و الكرنب و اللفت و الخردل و البطاطا الحلوة , و الافوكادو و نبات الهليون و اليام .
فيتامين A :
يساعد فيتامين A في تجديد الخلايا بشكل طبيعي , و يعد فيتامين A من الفيتامينات الموجودة في بوفرة في بعض الاطعمة الطبيعية مثل المشمش و البروكلي و اللفت و الشمام و الجزر و المانجو و الكبد و الفلفل الاحمر و السبانخ و البطاطا الحلوة . و يعد فيتامين A و المعروف باسم الريتينول من الفيتامينات القابلة للذوبان في الدهون و التي تحدث فقط في الاغذية الحيوانية . و تعد الكاروتينات بمثابة مصدر كبير من الفا و بيتا و جاما كاروتين حيث تستطيع اجسادنا بتحويلها الى فيتامين A . و يعد هذا الفيتامين من الفيتامينات المهمة جدا بالنسبة للصحة الصوتية . كما له قدرة التحول الى حمض الرتينويك في اجسامنا و الذي يحافظ على صحة العظام و الاسنان , و له دورا هاما في اعادة و تجديد الانسجة القديمة و احلالها بانسجة جديدة لضمان صحة العظام و الاسنان و الحلق و الحنجرة .
اهمية فيتامين B12 للمطربين :
يعتبر فيتامين B12 من الفيتامينات الضرورية للمطربين , حيث يمد الجسم بالطاقة اللازمة للقيام بوظائفة الاساسية و التي لا تحدث في حالة تناول نظام غذائي غير متوازن بشكل جيد . و يقاوم فيتامين B12 التوتر و يساعد الجهاز العصبي على تحقيق مستويات اعلى من الاسترخاء . حيث يحتاج المطربين في ايام الاداء تناول المزيد من فيتامين B12 بنسبة 50% اعلى من تناوله في الايام العادية , و ذلك للحصول على المزيد من الدعم الاضافي و الطاقة .
ملحوظة : يجب ان تتذكر جيدا ان افضل طريقة للحصول على صوت قوي و صحي ان تتناول نظام غذائي صحي و متنوع من الخضروات و الفيتامينات و شرب المزيد من المياه يوميا . و اذا كان المكمل الغذائي اليومي الخاص بك يحتوي على هذه الفيتامينات المذكورة اعلى فانت لست بحاجة لاتخاذ مكملات غذائية اضافية من فيتامين E , A حيث ان الجرعات الزائدة من هذين الفيتامينين لهم عواقب صحية خطيرة .