سبعة فيتامينات يحرص عليها الرجال ظپظٹطھط§ظ…ظٹظ†ط§طھ-ظ„ظ„ط±ط¬ط§ظ„-ظپظˆظ‚-ط§ظ„ط³طھظٹظ†-940x198.jpg&w=650&h=200&zc=1&q=100

يقضي الرجل أغلب عمره في العمل ، و قد يهمل الكثير من الاشياء ، كالطعام الصحي و ممارسة الرياضة . و ليس بالضرورة أن يكون الرجل متزوج و لديه ابناء حتى يهلك نفسه في العمل ، فهناك من يعيش وحيداً او ينفق على احد والديه و مع ذلك فهو يهمل صحته الشخصية . و هناك رجال يحرصون على الحفاظ على صحتهم و يمارسون الرياضة ، حتى و هم يعملون . الفكرة هنا ان كل رجل عليه الحفاظ على صحته حتى يقضي سنوات عمره الاخيرة في راحة بعيداً عن الاطباء و مشاكلهم .
من خلال هذا المقال سنسرد أهم الفيتامينات التي يجب على كل رجل جاوز الستين عاماً أن يحرص عليهم بشكل يومي و لا يهملهم ، و مقدار الكمية التي يجب ان ياخذها يومياً .
أهم سبعة فيتامينات يجب أن يحرص عليها الرجال ابتداءاً من الستين :-
1) فيتامين ” ج ” .
2) فيتامين ” د ” .
3) فيتامين ” ك ” .
4) فيتامين ” ه ” .
5) فيتامين ” ب 9 ” .
6) فيتامين ” ب 12 ” .
7) فيتامين ” كولين ” .
أولاً : فيتامين ” ج ” :-
– يقي من الاصابة بنزلات البرد و الانفلونزا .
– مضاد للاكسدة جيد .
– يساعد على الوقاية من الاصابة بالامراض السرطانية ، خاصة سرطان المعدة ، الرئة ، المريء و البنكرياس .
– يساعد في تشكيل كرات الدم البيضاء ، و التي تساعد في الوقاية من الاصابة بشتى انواع العدوى .
– يساعد على سرعة التئام الجروح .
– يقي من اصابة الاوعية الدموية بمختلف الامراض .
– يساعد على تنظيم نسبة الكوليسترول في الدم .
– يساعد في علاج اعتام العدسة .
– يستخدم في علاج امراض القلب المختلفة .
– يساعد في الحفاظ على صحة اللثة .
الكمية الموصى باستخدامها بشكل يومي :-
– 90 مليجرام .
ثانياً : فيتامين ” د ” :-
– يساعد في الحفاظ على قوة العظام و يقي من التعرض للكسور .
– يقي من الاصابة بتقلصات العضلات .
– يقي من الاصابة ببعض انواع السرطانات .
– يساعد في الحفاظ على مستويات الكوليسترول في الجسم .
الكمية الموصى باستخدامها بشكل يومي :-
– من الستين حتى السبعين عام : 600 وحدة دوليه .
– من الواحد و السبعين حتى نهاية الاجل : 800 وحدة دولية .
ثالثاً : فيتامين ” ك ” :-
– يقلل خطر الاصابة بهشاشة العظام .
– يقلل خطر الاصابة بالكسور .
– يساعد على خفض مستوى ضغط الدم .
– يقي من الاصابة بانسداد الشرايين .
الكمية الموصى باستخدامها بشكل يومي :-
– 120 ميكروجرام .
رابعاً : فيتامين ” ه ” :-
– مضاد قوي لجميع السموم التي قد يتعرض لها الرجال في هذا السن .
– يساعد على حماية خلايا الجسم .
– يقي من خطر الاصابة بالنوبات القلبية .
– يقي من خطر الاصابة بالسكتات الدماغية .
الكمية الموصى باستخدامها بشكل يومي :-
– 15 مليجرام .
خامساً : فيتامين ” الكولين ” :-
– يساعد في الوقاية من الاصابة بالزهايمر ، و هو امر شائع في هذا السن .
– يقلل خطر الاصابة بفقدان الذاكرة .
الكمية الموصى باستخدامها بشكل يومي :-
– 550 مليجرام بحد أقصى 3500 مليجرام .
سادساً : فيتامين ” ب 9 ” :-
– يساعد في الحفاظ على خلايا المخ من التلف .
– يقي من الاصابة بامراض القلب ، و هو أحد امراض الشيخوخة .
– يقي من الاصابة بسرطان القولون .
الكمية الموصى باستخدامها بشكل يومي :-
-400 ميكروجرام .
سابعاً : فيتامين ” ب 12 ” :-
– يقي من الاصابة بامراض الاعصاب المختلفة .
– يساعد في الحفاظ على العضلات من التراخي .
– يساعد في الحفاظ على خلايا المخ .
– يقي من الاصابة بالمشاكل الخاصة بالتوازن .
– يساعد على انتاج خلايا الدم الحمراء .
– يساعد في الوقاية من خطر الاصابة بالسكتات الدماغية .
– يساعد على منع الاصابة بامراض القلب .
– يقي من الاصابة بتصلب الشرايين .
الكمية الموصى باستخدامها بشكل يومي :-
-2.4 ميكروجرام .