ماذا تأكل لتجعل عظامك قوية؟

جميع الملفات المحملة على السبورت مغلقة بباسورد www.4gsmmaroc.com

القرآن الكريم استرجاع كلمة المرور طلب كود تفعيل العضوية تفعيل العضوية متجر المنتدى مركز رفع الصور
العودة   المنتدى المغربي للمحمول - 4gsmmaroc الأقسام العامه الأقسام العامه قسم الصحة والطب

الملاحظات

ماذا تأكل لتجعل عظامك قوية؟

قائمة دعوة الأعضاء

إضافة رد
 
المشاهدات 90 الردود 0 أدوات الموضوع انواع عرض الموضوع
قديم 11-26-2016, 10:58 AM المشاركة رقم:1
mohamed73
.:::الادارة:::.
۩ 4gsmmaroc TeAm ۩
 
الصورة الرمزية mohamed73
 
تاريخ التسجيل : Mar 2011
رقم العضوية : 1
الدولة : المملكة المغربية
المشاركات : 24,595
شكراً: 6,034
تم شكره 3,678 مرة في 2,149 مشاركة
تم تذكيره فى: 1 مشاركة
تلقى دعوات الى: 2 مواضيع
تم اقتباس مشاركاته في : 33 مشاركة
المهنة: اصلاح وفك شفرة الهواتف
نوع الهاتف : NOKIA 130
Sonork ID:100.1612070
عدد النقاط : 9392
معدل تقييم المستوى: 123
mohamed73 has a reputation beyond reputemohamed73 has a reputation beyond reputemohamed73 has a reputation beyond reputemohamed73 has a reputation beyond reputemohamed73 has a reputation beyond reputemohamed73 has a reputation beyond reputemohamed73 has a reputation beyond reputemohamed73 has a reputation beyond reputemohamed73 has a reputation beyond reputemohamed73 has a reputation beyond reputemohamed73 has a reputation beyond repute


mohamed73 غير متواجد حالياً
افتراضي ماذا تأكل لتجعل عظامك قوية؟




لتجعل عظامك قوية؟ 0201611260854536.Jpe

العظام أنسجة وخلايا حية، هي ليست حالة ثابتة، ففي كل يوم تتفكك خلاياها ويعاد بناءها. وبعد بلوغ سن الـ 30 تبدأ العظام في فقدان كثافتها، وعند بلوغ الـ 50 ستكون العظام أضعف بسبب فقدان جزءٍ من هذه الكثافة. من المعروف أن الكالسيوم هو المعدن الرئيسي الذي تتكون منه العظام، لكن هناك مغذيات أخرى لا تقل أهمية. إليك مجموعة من الأطعمة التي تساعد على زيادة كثافة وقوة عظامك:

القراصيا. الخوخ المجفف أو (القراصيا) طعام يمكنه إصلاح ما تسببه عملية فقدان كثافة العظام، وحمايتها من الكسور. بحسب المجلة البريطانية للتغذية تحتوي القراصيا على مضادات للأكسدة تحمي العظام، إلى جانب أنها مصدر غني بفيتامين ك الذي يحافظ على توازن الكالسيوم في الجسم.

السردين. يمتاز السردين بأنه غني بفيتامين د الذي يزيد امتصاص الجسم للكالسيوم، وأحماض أوميغا3 الدهنية التي تقلل عملية فقدان كثافة العظام. ويحتوي السلمون على التركيبة نفسها.

الحمضيات. الكولاجين عنصر شديد الأهمية لبناء العظام، ويحتاج الجسم لفيتامين سي لتشكيل الكولاجين. من الأطعمة الغنية بفيتامين سي الحمضيات مثل الليمون (الحامض) والبرتقال والجريب فروت واليوسفي.

المكسرات. اللوز من أغنى الأطعمة بمعدني الكالسيوم والمغنيسيوم الضروريين لبناء العظام. كذلك تحتوي المكسرات الأخرى على نسب مختلفة من المعادن، وأحماض أوميغا3 الدهنية ، وهي تركيبة أساسية لبناء العظام وإبطاء فقدان كثافتها.

السبانخ. يحتوي السبانخ على الكالسيوم وعلى فيتامين ك الذي يقلل خطر الإصابة بكسور العظام. يوفر نصف كوب من السبانخ المطبوخ 5 أضعاف الاحتياجات اليومية للجسم من فيتامين ك.



lh`h jH;g gj[ug u/hl; r,dm?


عرض البوم صور mohamed73  
توقيع : mohamed73

رد مع اقتباس

Sponsored Links
إضافة رد

مواقع النشر (المفضلة)

الكلمات الدلالية (Tags)
ماذا, لتجعل, تأكل, عظامك, قوية؟

ماذا تأكل لتجعل عظامك قوية؟


أدوات الموضوع
انواع عرض الموضوع

تعليمات المشاركة
لا تستطيع إضافة مواضيع جديدة
لا تستطيع الرد على المواضيع
لا تستطيع إرفاق ملفات
لا تستطيع تعديل مشاركاتك

BB code is متاحة
كود [IMG] متاحة
كود HTML معطلة

الانتقال السريع

المنتدى المغربي للمحمول غير مسؤول عن أي اتفاق تجاري أو تعاوني بين الأعضاء
فعلى كل شخص تحمل المسؤلية الكاملة تجاه ما يقوم به من تعاملات والمحافظة على سرية بياناته.
التعليقات المنشورة لا تعبر عن رأي االمنتدى المغربي للمحمول ولا نتحمل أي مسؤولية قانونية حيال ذلك (ويتحمل كاتبها مسؤولية النشر)

الساعة المعتمدة بتوقيت جرينتش +0 .الساعة الآن 12:06 AM


Powered by vBulletin® Version 3.8.9
Copyright ©2000 - 2016 vBulletin Solutions, Inc. All rights reserved
Flag Counter